Nick Littlehales, expert en sommeil et en performance, utilise le chapitre “Courir vite et lentement” pour recadrer la façon dont nous pensons à l'énergie, au repos et au rythme quotidien. Il ne s'agit pas vraiment de course à pied, mais plutôt de la façon dont le corps humain est conçu pour se déplacer entre les différentes étapes de la vie. des rafales intenses et récupération volontaire, et pourquoi le sommeil devient le fondement d'une bonne performance dans tous les domaines de la vie.

Dans ce blog, nous décomposons les idées clés et montrons comment vous pouvez les appliquer pour améliorer votre sommeil, votre énergie diurne, votre résilience et votre bien-être général.

Table des matières

1. La véritable signification de “Running Fast and Slow” (courir vite et lentement)”
2. Pourquoi l'homme n'est pas fait pour une vitesse unique
3. Votre courbe énergétique : Les pics, les creux et les fenêtres de récupération
4. Comment un mauvais sommeil perturbe les rythmes de performance naturels
5. Le rôle des cycles de 90 minutes dans la récupération quotidienne
6. Comment appliquer le cadre Fast/Slow à la vie réelle
7. Dernières réflexions : Arrêter de courir à vide

1. La véritable signification de “Running Fast and Slow” (courir vite et lentement)”

Ce chapitre explore une vérité essentielle :
Les êtres humains ne sont pas conçus pour fonctionner à plein régime toute la journée.

La vie est faite d'états alternés :

• Moments de forte concentration, Les activités physiques, l'activité, la résolution de problèmes ou la production physique.
• Périodes de rythme plus lent, Les activités de l'entreprise peuvent se dérouler dans le cadre d'un programme de formation, de réflexion, de remise à zéro et de rétablissement mental ou physique.

Littlehales montre que lorsque nous ignorons cette alternance naturelle - en poussant constamment, en dormant de manière irrégulière ou en nous appuyant sur des stimulants - notre santé et nos performances s'effondrent progressivement. Pour “courir vite”, nous devons intentionnellement “courir lentement” aux moments opportuns.

2. Pourquoi l'homme n'est pas fait pour une vitesse unique

Notre biologie a évolué bien avant les courriels, les équipes de nuit, les longs trajets ou les smartphones. Le corps s'attend à un rythme basé sur la lumière, l'obscurité, le mouvement et le repos.

Selon Littlehales :

• Nous sommes conçus pour brèves rafales d'efforts.
• Nous sommes pas construit pour une intensité sans relâche.
• La performance réelle dépend de la qualité des récupération entre les salves.

Se battre contre la fatigue n'est pas un signe de force, c'est une inadéquation entre les exigences modernes et la biologie ancienne.

3. Votre courbe énergétique : Les pics, les creux et les fenêtres de récupération

Littlehales explique que l'énergie quotidienne augmente et diminue naturellement en vagues prévisibles :

🔼 Pics

Elles se produisent lorsque le rythme circadien s'aligne sur la vigilance.
Pendant les périodes de pointe, vous pouvez “courir vite” :

• La concentration s'améliore
• Le temps de réaction est court
• La créativité est élevée
• Vous vous sentez maître de la situation

🔽 Trempettes

Il ne s'agit pas de défauts, mais de périodes de récupération intégrées.
Ils signalent la nécessité de “courir lentement” :

• Repos
• Pause
• Hydrater
• S'éloigner
• Activité cérébrale lente
• Réinitialiser la charge émotionnelle

Ignorer les baisses de régime pousse le cerveau à l'épuisement et réduit la qualité du sommeil pendant la nuit.

4. Comment un mauvais sommeil perturbe les rythmes de performance naturels

Lorsque le sommeil est irrégulier ou insuffisant, l'ensemble du rythme diurne devient instable :

• Les pics semblent plus courts ou plus faibles
• Les baisses de régime semblent plus profondes et plus perturbantes
• Augmentation des réactions au stress
• Diminution de la régulation émotionnelle
• La concentration devient incohérente
• La dépendance à la caféine augmente

Littlehales affirme que la plupart des gens ne sont pas réellement fatigués - ils sont mal programmés.
Leur emploi du temps va à l'encontre de leur physiologie naturelle.

5. Le rôle des cycles de 90 minutes dans la récupération quotidienne

L'un des thèmes majeurs de la méthode de Littlehales est la Cycle de 90 minutes, qui régit :

• Sommeil nocturne
• Apprentissage et consolidation de la mémoire
• Rythmes ultradiens (vos vagues d'énergie au cours de la journée)

Voici ce qu'il faut retenir :
Nous ne récupérons pas en quelques heures, mais par cycles.

Tout comme le sommeil se déroule par vagues de 90 minutes, il en va de même pour les performances diurnes.
Si vous planifiez votre journée en fonction de ces cycles, votre productivité et votre bien-être s'amélioreront considérablement.

✔️ Une phase “rapide” (rendement élevé)

suivi de

✔️ Une phase “lente” (micro-recouvrement)

Il s'agit de l'un des concepts les plus pratiques du livre.

6. Comment appliquer le cadre Fast/Slow à la vie réelle

Voici comment les principes de Littlehales se traduisent en habitudes quotidiennes :

🔹 1. Synchronisation avec vos pics naturels

Programmez les tâches exigeantes pendant vos phases d'alerte :

• Le matin après l'exposition au soleil
• Pic de fin de matinée
• Début d'après-midi (après une pause de récupération)

Ne vous attendez pas à des performances élevées à chaque heure.

🔹 2. Intégrer des phases de ralentissement dans la journée

Utiliser des micro-recouvrements de 10 à 20 minutes :

• Travail sur la respiration
• S'asseoir en silence
• Étirements légers
• Hydratation + nutrition
• Une petite promenade
• Une pause non stimulante

Littlehales insiste sur le fait que ces “moments de calme” protègent votre sommeil plus tard.

🔹 3. Réduire la stimulation constante

Le bruit continu, la lumière, la caféine et l'utilisation d'écrans empêchent le cerveau de ralentir, ce qui rend l'endormissement difficile.

🔹 4. Dormir par cycles et non par heures

Au lieu de rechercher les “8 heures”, planifiez-les :

• 5 cycles (7,5 heures)
  ou
• 4 cycles (6 heures)
  ou
• Plus des siestes stratégiques pendant les creux

Cela rend votre sommeil structuré, et non au hasard.

🔹 5. Respecter les creux au lieu de les combattre

Une baisse d'énergie dans l'après-midi ? C'est normal.
Plutôt que de s'acharner, optez pour une fenêtre de récupération.

Le fait de courir lentement pendant les creux vous permet de courir vite lorsque cela compte.

7. Dernières réflexions : Arrêter de courir à vide

“Running Fast and Slow” rappelle en fin de compte que la performance est un rythme et non une force.
Nous ne sommes pas des machines conçues pour fonctionner à plein régime 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Littlehales nous encourage à le faire :

• Accepter le flux et le reflux naturels de notre énergie
• Utiliser le sommeil et la récupération comme des outils
• Ne plus considérer la fatigue comme un défaut
• Créer des journées basées sur des cycles plutôt que sur une pression constante

Lorsque nous alternons entre l'effort engagé et le calme intentionnel, nous puisons dans la biologie qui a permis à l'homme de survivre pendant des milliers d'années.

Dans un monde qui glorifie l'accélération, Littlehales nous incite à redécouvrir la sagesse du ralentissement - afin que nous puissions enfin avancer dans la vie avec clarté, force et un véritable élan.

Dormir profondément. Se lever en force. Le rythme de SlumberZon.

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