El método respiratorio 4-7-8

¿Alguna vez se ha tumbado en la cama cansado pero sin poder conciliar el sueño, con los pensamientos corriendo más deprisa que su respiración?
No es usted el único. La vida moderna mantiene nuestra mente activa mucho después de que nuestro cuerpo esté listo para descansar. Pero hay una forma sencilla, respaldada por la ciencia, de devolver la calma a tu organismo: el método de respiración 4-7-8.

🌬️ ¿Qué es el método respiratorio 4-7-8?

En Método respiratorio 4-7-8 fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil, inspirándose en antiguas técnicas yóguicas que se centran en la respiración consciente para equilibrar el cuerpo y la mente.
A veces se llama “la respiración relajante”.”

El patrón es muy sencillo:

• Inhale por la nariz durante 4 segundos
• Aguante la respiración durante 7 segundos
• Exhale suavemente por la boca durante 8 segundos.

Esta secuencia ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco, reducir la ansiedad, y activar el sistema nervioso parasimpático - el modo natural de “descanso y relajación” de tu cuerpo.

Cuando se practica con regularidad, este ritmo respiratorio se convierte en una señal para el cerebro de que es hora de relajarse y prepararse para dormir.

🧘‍♀️ Por qué funciona para dormir

Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestra respiración tiende a ser superficial y rápida.
La técnica 4-7-8 interrumpe este patrón, guiando a tu cuerpo hacia un ritmo más lento que informa a tu sistema nervioso:

“Estás a salvo. Es hora de descansar”.”

A medida que el oxígeno llena los pulmones más profundamente, los niveles de dióxido de carbono se equilibran, la presión arterial desciende y los músculos liberan su tensión.
Después de unas pocas rondas, muchas personas sienten que sus pensamientos se ralentizan y la somnolencia empieza a aparecer de forma natural.

🌌 Cómo practicar el método 4-7-8

Puedes probarlo en cualquier momento, pero es especialmente eficaz antes de acostarte o en momentos de estrés.

1. Busca un lugar tranquilo y cómodo.
   Siéntate o túmbate, manteniendo la espalda recta pero relajada.
2. Cierra los ojos y espira completamente.
   Suelta el aire de tus pulmones y los pensamientos de tu mente.
3. Inhala por la nariz durante 4 cuentas.
   Siente cómo tu pecho se eleva lentamente.
4. Mantenga durante 7 cuentas.
   Deja que la quietud se instale en tu cuerpo.
5. Exhala suavemente por la boca durante 8 cuentas.
   Suelta el aire y cualquier tensión que estés reteniendo.

Repita este ciclo De 8 a 10 veces, o hasta que tu cuerpo empiece a sentirse tranquilo y pesado.

🎧 Escucha la sesión guiada de Slumberzon 4-7-8

Si desea que una voz amable le guíe a través de este proceso, hemos creado un nuevo Episodio Spotify en el Slumberzon Nature Sleep Series:
“El método de respiración 4-7-8 para dormir profundamente”.”

En esta sesión guiada de 15 minutos, una voz tranquila te guía a través del ritmo de cada respiración, rodeado de un ambiente natural suave, como el sonido de las suaves olas del mar o una tranquila noche de lluvia.
Es un compañero tranquilo para la hora de acostarse, meditar o incluso para reajustarse a mediodía.

🌿 Reflexiones finales

El verdadero descanso comienza con la respiración.
Cuando bajas el ritmo, tus pensamientos, tu corazón y tu cuerpo te siguen de forma natural.
Tanto si utilizas el método 4-7-8 como ritual nocturno o como un rápido momento de calma durante el día, es un recordatorio de que la paz siempre está disponible, a un suspiro de distancia.

De Slumberzon - donde las noches tranquilas empiezan de forma natural.

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