Por qué los expertos en sueño recomiendan la hora estándar permanente

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Descubra por qué los principales expertos en sueño abogan por la hora estándar permanente. Descubra cómo las mañanas más luminosas, las calles más seguras y un mejor sueño empiezan por alinear nuestros relojes con la luz natural.

🌙 El continuo debate sobre el cambio de hora

Dos veces al año, los estadounidenses adelantan o atrasan sus relojes, una antigua práctica conocida como Horario de verano (DST).
Aunque en su día la intención era ahorrar energía y aprovechar mejor la luz del día, la investigación moderna ha revelado una historia diferente: estos cambios horarios pueden ser perjudiciales para nuestra salud y seguridad.

A medida que se acerque noviembre, millones de personas “volverán” a la hora estándar. Pero según la Coalición por una Hora Estándar Permanente, que incluye el Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y varias organizaciones científicas, ha llegado el momento de detener definitivamente el cambio de hora.

Datos recientes de Gallup muestran que más de la mitad de los estadounidenses (54%) se oponen al horario de verano, prefieren un horario constante durante todo el año. Según los expertos hora estándar permanente-no el horario de verano permanente- es la opción más saludable.

🧠 Lo que dicen los expertos

“Cuando nuestros horarios coinciden con los de la luz natural, las mañanas son más luminosas, los desplazamientos más seguros y el sueño más reparador”.”
- Dra. Karin Johnson, médico especialista en medicina del sueño y copresidente de la Coalición por una Hora Estándar Permanente.

El Dr. Johnson y otros expertos del sueño explican que hora estándar permanente mantiene nuestros relojes corporales internos -conocidos como ritmos circadianos- mejor sincronizados con la salida y puesta natural del sol. Esta alineación ayuda a regular la calidad del sueño, el estado de alerta y el bienestar general.

Para más detalles, consulte las noticias en
aasm.org (Academia Americana de Medicina del Sueño)

🌞 Las ventajas del horario estándar permanente

☀️ 1. Mañanas más brillantes

La hora estándar refleja el ciclo solar natural, dándonos más luz solar en las primeras horas. La exposición a la luz de la mañana es crucial, ya que indica al cuerpo que es hora de despertarse y estimula la energía y el estado de ánimo.
Por el contrario, el horario de verano permanente retrasaría la salida del sol en algunas regiones hasta el después de las 9 de la mañana en invierno, Muchos empiezan el día a oscuras.

Luz solar matutina = ritmo circadiano más fuerte = mejor concentración y sueño.

🚸 2. Calles más seguras

La última encuesta de la AASM reveló que seguridad pública fue la principal preocupación para un tercio (32%) de los estadounidenses en relación con las leyes de cambio de hora.
Las mañanas de invierno más oscuras bajo el horario de verano aumentarían el riesgo de accidentes de tráfico y lesiones de peatones, especialmente entre los escolares que caminan o esperan el autobús antes del amanecer.

El cambio a la hora estándar permanente podría significar desplazamientos más alegres, carreteras más seguras y conductores más alerta.

💤 3. Mejor sueño y salud en general

Cuando nuestro reloj interno se alinea con el ritmo natural del sol, nuestro cuerpo empieza a producir de forma natural melatonina a medida que oscurece. Esto hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.

La encuesta de la AASM reveló que 54% de adultos dicen que su sueño es lo que más se resiente con el cambio de hora estacional.
Dormir mal se ha relacionado con graves problemas de salud, entre ellos:

Cardiopatías
Hipertensión arterial
Aumento de peso y obesidad
Fatiga diurna y falta de concentración

En otras palabras, seguir con la hora estándar podría favorecer tanto salud pública y bienestar personal todo el año.

🕯️ Consejos para adaptarse sin problemas este otoño

Aunque “volver atrás” suele ser más fácil que "saltar adelante", los expertos en sueño sugieren tomar algunas medidas para ayudar al cuerpo a realizar la transición sin problemas:

✅ Dar prioridad a las siete horas de sueño por noche antes y después del cambio.
✅ Cambiar las rutinas diarias (como comidas y entrenamientos) un poco más tarde durante unos días antes del cambio.
✅ Adelantar el reloj el sábado por la noche, y luego acuéstate cuando sientas sueño natural.
✅ Tomar el sol por la mañana - Salga al aire libre poco después de despertarse para ayudar a restablecer su ritmo circadiano.

Estas pequeñas acciones pueden reducir la somnolencia y ayudar al organismo a adaptarse más rápidamente.

🌅 Reflexiones finales: Un llamamiento a mañanas más brillantes y vidas más sanas

La ciencia es clara: la hora estándar permanente se ajusta mejor a la biología humana.
Favorece un sueño mejor, mañanas más nítidas y comunidades más seguras.

Como explica el Dr. Johnson, “Décadas de pruebas respaldan esta recomendación - y la mayoría de los estadounidenses están de acuerdo en que es hora de cambiar.”
La Coalición por una Hora Estándar Permanente insta a los legisladores federales y estatales a que hagan permanente la hora estándar y pongan fin de una vez por todas a los perturbadores cambios de reloj estacionales.

La opinión de SlumberZon

En SlumberZon, Creemos que el verdadero descanso empieza con el ritmo, no sólo con los hábitos, sino también con la luz, el tiempo y el equilibrio. Tanto si te estás relajando por la noche como si saludas al amanecer, adaptar tu estilo de vida a los ciclos de luz natural puede marcar una diferencia significativa en tu energía y tu salud.

🌤️ Mañanas más luminosas. Días más seguros. Sueño más profundo.
Eso es lo que promete el horario estándar permanente y lo que representa SlumberZon.

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